【静力性牵拉】腓肠肌和比目鱼肌的拉伸方法

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发表于 2014-5-24 09:39:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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腓肠肌的拉伸方法:
开始姿势:面朝墙站立。右腿往后膝关节屈,左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法:右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。
注意事项:防止左膝关节过伸。
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比目鱼肌的拉伸方法:
开始姿势:面朝墙站立。右腿伸直往后,左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法:左膝关节屈以拉伸左小腿。
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注意:正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时,维持15-30秒,放松,重复2-3次。拉伸时动作要慢。

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发表于 2014-11-14 15:40:05 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享、、、
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发表于 2014-11-16 01:48:09 | 显示全部楼层
学习到了谢谢健闻。
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发表于 2014-11-17 15:08:33 | 显示全部楼层
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2014-11-18 17:34:30 | 显示全部楼层
好好 学习了 确实不错
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发表于 2014-11-19 12:05:30 | 显示全部楼层
我是来刷分的,嘿嘿
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发表于 2014-11-19 20:32:07 | 显示全部楼层
路过,支持一下啦
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