跑步的痛,你领悟了吗?

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发表于 2018-6-5 18:31:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

在过去的2018年春天,A-T运动康复中心接待治疗了很多跑步爱好者。A-T帮助因为各种疼痛而中断跑步甚至影响到正常生活的患者解决了症状,重返跑场。




然而让小编略感遗憾的是,由于很多跑者在疼痛出现的前期没有重视症状,多采取“忍忍就过去了”的心态,导致症状加重甚至出现新的症状,让原本可以在几周解决的问题,不得不花费更长的时间才能彻底治愈。


回顾A-T今年的治疗案例,小编例举了一些疼痛类别,同时也提供了A-T曾经发布过的科普文章,希望跑者能重视大大小小的疼痛,因为疼痛是身体发出的信号,告知你正在发生的损伤问题。止痛只是表面,最根本的还是要找到原因,解决原因,停止继续损伤。


以下疼痛种类以A-T接待的案例数量排序(也可以简单粗暴的理解为A-T统计的发病率)





No.1
膝关节上方外侧痛
很大概率是髂胫束综合症。股骨外上髁和髂胫束之间的滑囊组织因为两者之间的过度摩擦会导致滑囊炎,而且一旦出现疼痛会越跑越痛,最后走路都会疼,甚至只能直腿走路。也许休息几天后炎症减轻能走路了,再次尝试跑步,疼痛又反复加重,这一情况则说明存在深层次的原因导致滑囊一直处在过度挤压摩擦的状态。原因可能是阔筋膜张肌紧张,髋外旋控制不足。因此在消除炎症的同时,找到过多的摩擦刺激的原因和循序渐进的恢复跑步的运动量才会最终解决问题。



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爱跑步,不爱膝痛!之“髂胫束综合征”



No.2
足底疼痛
足底有明显压痛点,严重患者在站立或者休息时也有疼痛,典型的疼痛发生在清晨刚起床后下地行走时,疼痛有时较剧烈。很大概率是足底筋膜炎。
由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,另外从结构上讲有导致足底筋膜的不正常拉力的因素,还有可能是长期跑步姿势不当,着力点不当或缓冲动作模式不良引起不适。关节松动、筋膜放松和正当的力量训练,是解决的根本。也可以配合贴扎临时缓解症状。


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No.3
髌腱疼痛
也叫跳跃膝,篮排球项目相对多见,跑步运动也会发生。其主要表现是疼痛位置相对固定,在髌尖,疼痛程度随运动量而变化,刚开始运动时疼痛,热身充分后运动减轻,运动后疼痛加重。主要原因是突然的大运动量刺激甚至损伤腱组织产生疼痛,往往休息并不能减轻症状,再次运动时疼痛依旧。渐进性的力量训练结合72小时恢复原则,让腱组织重新适应运动强度是目前解决疼痛的可行方法。

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另外,髌下脂肪垫疼痛有时也被跑者误认为是髌腱问题。
髌下脂肪垫位于髌腱,胫骨和股骨之间的三角区域,作用就是缓冲运动过程中各组织间的直接撞击,当然产生髌下脂肪垫疼痛的原因就是运动冲击过大,使脂肪垫产生炎症疼痛,此类型疼痛特点是伸直膝关节加重症状,休息可以减轻症状。同时要加强股后肌群和小腿三头肌的延展性,给脂肪垫一足够的空间,会利于症状减轻。

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No.4
跟腱疼痛
在急性期走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。慢性期跟腱疼痛或僵硬,多发于清晨。走路爬山都会出现疼痛,慢性跟腱炎长期且持续疼痛影响日常生活。大概率是跟腱炎。
原因多是跟腱短时间承受过大符合,可能会出现劳损、细微性挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。而跟腱承受过大负荷,出了训练过量等客观因素,还可能是踝关节不稳,肌肉力量不足,力线不良导致。


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No.5

小腿前侧痛
有可能是胫骨骨膜炎,简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了,又叫小腿应力综合症。运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力,由于外力或其他因素导致力向上传导过程中,在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导,就会使某一点的应力过大而出现损伤。


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No.6
膝关节内侧疼痛

常见原因是鹅足肌腱和胫骨之间的过多摩擦导致滑囊炎症水肿,产生疼痛,也称为鹅足滑囊炎。人体是比较聪明的,为了保护肌健和骨头这样的重要组织,因此在它们之间产生了一个滑囊,为的就是承受一定的摩擦挤压。同样除了过度的运动量激惹炎症外,可能是内侧腘绳肌过度使用以及延展性不足会加重症状,找到限制性因素,对于恢复无痛状态极其重要。

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No.7
肌肉拉伤

拉伤处有明显痛感,严重患者可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块,关节活动度明显受限,肌肉抗组试验出现疼痛。。肌肉拉伤发生率其实很高,但是大部分跑步爱好者具备一定的损伤处理尝试,能够正确处理和成功恢复,所以来到A-T处理拉伤问题的患者不多。有些反复遭受肌肉拉伤的患者会来到A-T寻求帮助。
除了热身不足以外,肌肉力量不平衡,如屈膝肌力相对伸膝肌力明显偏弱,是常见的损伤风险。通过等速肌力测试可以测得详细的数据。


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如果你也遇到上述问题,除了按照相应文章给出的建议自我治疗和训练以外,也可以到A-T康复中心进行一对一的评估治疗。


康复治疗预约通道:

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