如何矫正X型腿?

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发表于 2016-9-4 12:41:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                        


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—身体哲学—


X型腿简称膝外翻

X型腿简称膝外翻
Nathan



X型腿简称膝外翻,在骨科上的解释是指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

造成X型腿的主要原因有几种,一种是小儿的佝偻病,一种是先天的遗传,另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观,对于人体健康也有较大的影响这个后面会说。

小朋友的X型腿?

小朋友由于关节韧带软骨的发育不完全,以及肌肉力量的不足。故小孩在8岁之前会有轻微的腿型不正现象。但随着身体的发育,这种现象会慢慢减弱。



X型腿矫正

X型腿矫正

代偿性:

X型腿不是一种简单的结构异常,他有可能是原发性的,也有可能是继发性的。


X型腿矫正

X型腿矫正

就是说你有可能是由于足部的原因导致的X型腿,也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿,又有可能是胫骨原因导致的X型腿。   

那么说作为科普文章,这个前提有必须说下,就是腿型的处理很复杂,绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的,有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。

膝内转-也就是说当你两足打开和髋同宽的时候,膝盖会不由自主内扣。并且在自然站立的时候,身体重量会落在足内侧。  


X型腿矫正

X型腿矫正

可能引起的原因?

足内翻和高足弓 。骨盆前倾角度过大。

外旋,外展肌群薄弱无力,内收肌群过度紧缩(也有可能无力)。

将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。

膝超伸


可能导致的问题  

膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致骨膝关节炎,足底筋膜炎 。并且在运动过程中(落地,急停)的内侧韧带容易出现急性损伤。


X型腿矫正

X型腿矫正

好发人群

女性 相对于男性常见

女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大,并且前倾角度一般比男性大5-8度,过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂,股骨内转角度变大,所以相对容易产生X型腿。


X型腿矫正

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不良坐姿的人群


X型腿矫正

X型腿矫正
习惯鸭子坐的女性

动作分析

此类人在跑步,步态中期过程中可能出现膝内扣


X型腿矫正

X型腿矫正

深蹲过程(自身重量)出现膝内扣


X型腿矫正

X型腿矫正

治疗方法

X型腿的矫正方法包括:


X型腿矫正

X型腿矫正
手术


X型腿矫正

X型腿矫正
夹板、绑腿


X型腿矫正

X型腿矫正
锻炼、矫正鞋垫,器具等等,原理就不复述了。

对于佝偻病患儿,必须接受正规、系统的佝偻病治疗;

同时注意小儿不要过早的学走路。

手术适应于有骨性畸形的患者。


X型腿矫正

X型腿矫正
通过手术截骨+内固定矫形,可以马上恢复正常的肢体力线及外观。


X型腿矫正

X型腿矫正
青蛙趴等等拉伸内收肌群动作

纠正训练设计阶段1:



X型腿矫正

X型腿矫正
小腿SMR  ,踝关节活动度提高


X型腿矫正

X型腿矫正
进行小腿的牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法,因为这可以在任何地方进行。

以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。


X型腿矫正

X型腿矫正
内收肌群SMR

用泡沫轴滚揉,按压内收肌群,大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次,如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

阶段2:激活




X型腿矫正

X型腿矫正
Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走  

每次进行15-20次 3组


X型腿矫正

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mini弹力绳臀桥

每次进行15-20次 3组将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧,进行臀桥。

X型腿矫正

X型腿矫正
蚌式 -强化外旋能力

每次进行15-20次 3组选择一个侧卧位,双脚脚踝合并,将膝关节往外打开。


X型腿矫正

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侧卧腿外展

15-25次 3组初期2-5周内执行上面动作 每周3-5次

阶段3: 动作模式纠正



X型腿矫正

X型腿矫正
将迷你带套于双膝两侧进行下蹲  

每次进行15-20次 3组,3周后开始进行弹力带深蹲动作。


·END·


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X型腿矫正

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