知道吗?2块钱成本的健身减肥,你还别不信,真的!

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发表于 2016-9-3 09:44:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
可能很多人都感觉去健身房运动是很好的,但是有些人不想一下子花那么大的价钱就去报名健身房,那么下面这个就花2块钱的减肥方法不防你试试!所有的减肥都离不开坚持,所以动起来持之以恒就可以达到你要的效果了。下面跟着小编看看这套简单的方法。
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Step1上身舒展


在进行肌肉运动前,通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦! 1、双脚与肩同宽站立,目视前方,双手握住水瓶,左手向上,右手向下。 2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下,保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
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Step2下身舒展


上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松,那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。 1、右脚膝盖自然弯曲,左手拿起水瓶与右脚膝盖接触,右臂自然平放与身体垂直。 2、弯曲向上的右膝向左边方向下压,这时水瓶刚好给膝盖上加强重量,加强了运动强度。反方向来完成这样的动作。 Tip:完成②的动作时,注意肩膀不要离开地面。
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Step3塑造纤纤玉臂


怎么才能吊带衫穿出时尚感?首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌,让你告别蝴蝶袖,那么这组动作跟着做吧。


1、双脚与肩同宽开立,膝盖微微弯曲,上体稍微向下倾斜。双手握住空水瓶,这个动作的时候腰会出现弯曲,都保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角


2、手肘从固定的状态解放,小手臂向后伸展。


Tip:手臂的状态保持靠近身体,稳住
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Step4穿衣诱惑


美肩美腿不能少 饱满的肩部,健美的大腿!因此得出了这套强化肩膀的力量,加强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”?


1、在骨盆宽度的极限下,一条腿向后伸展,双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲,前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起,再回落到初始位置。


2、向后的腿弯曲的时候,前面的腿也弯曲呈90°。同时双臂之间也要打开如举哑铃状态


这套花两块钱的成本就可以完成的健身减肥动作学会就赶紧get起来吧!


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