科学健身Built By Science腿部训练日

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发表于 2016-9-2 13:43:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
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训练动作:
杠铃深蹲(颈前或颈后)
4组8次 节奏: 3-0-1  (这个意思是数到3从站立到蹲下,然后站起。动作的节奏或者速度,对健美效果影响很大)
休息: 60-90秒
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罗马尼亚硬拉或屈腿硬拉
3-4组10次 节奏: 3-0-1
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杠铃(哑铃)弓步
3-4组,每组12次  节奏:3-0-1。 休息:60秒

单腿硬拉
3-4组,每组12次  节奏:3-1-1。 休息:60秒


坐姿提踵 或站姿提踵
3-4组,每组12次 节奏:3-2-1。 休息:60秒
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