可能是最好的胸部训练动作!

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发表于 2015-4-14 16:33:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

胸肌

胸肌


内容概要:
  • 假如,有个最牛胸部训练动作
  • 拉索夹胸,更针对胸部,更有效的刺激!
  • 拉索夹胸,怎么做?
  • 胸部整体训练·健身房版


胸部训练介绍到现在,也给大家写了不少动作,从健身房中最基础最经典的杠铃、哑铃卧推,到最容易找到胸肌训练感觉的蝴蝶机夹胸,以及居家训练中的俯卧撑、训练中缝的哑铃飞鸟等等,大家对胸肌训练应该已经有了一个比较深层的认识。


不过有同学问了:“斌卡,你介绍了这么多的动作,有针对胸肌整体的,有针对中缝的,好麻烦啊~能不能介绍个动作,学会就能练到所有地方,还非常有效呢?”

没问题,到今天这一步,我终于可以隆重的介绍给大家,综合来看,我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作——拉索夹胸了!

                                                                                        拉锁夹胸,针对且有效                                                                                
首先说,拉索夹胸从目前的肌电水平测试来讲,领先于绝大多数胸肌训练,几乎是仅次于杠铃卧推的动作①。

拉索夹胸对胸部的刺激仅次于杠铃卧推!

一般而言,男性杠铃卧推训练重量大多是以100+公斤起步的,而一般卧推100公斤的人,拉索夹胸最大负荷都在30公斤左右。要知道,训练重量和肌电水平是息息相关的。在训练重量相差几倍的情况下,拉索夹胸和杠铃卧推对胸肌的刺激效果如此接近,领先N多训练动作,本身就是灰常强大!



                                                                                        拉锁夹胸,为什么针对?为什么有效?                                                                                
拉索夹胸为什么这么有效?这就要说到一个概念了,肌纤维方向和阻力方向。简单说,力量训练过程中,阻力方向垂直于肌纤维方向,对目标肌群的刺激是最有效的。

拉索类动作,由于其滑轮的存在,他提供的阻力方向是垂直于肌纤维的方向的。也就是说,在拉索夹胸过程中,你的胸肌发力方向,一直是直接对抗阻力的,不会有偏移。

我们对比一下上斜哑铃卧推和上斜拉索夹胸,可以发现,拉索夹胸的阻力方向总是和你胸肌的发力方向垂直的,而哑铃的阻力方向就是重力方向,跟胸肌的发力方向是有偏差的。

这也就是说,无论你想训练到胸肌的哪个部位,通过拉索夹胸,你都能指哪打哪!而且都非常有效!



不仅如此,拉索夹胸的阻力重量,始终压在胸肌上,而杠铃、哑铃等,由于其重力和关节活动角度的问题,会不同程度地刺激到三角肌前束,或者肱三头肌,其作用于胸肌的有效重量反而没有那么高。

所以整体而言,拉索夹胸,不仅可以针对胸肌的各个部位,而且无论怎么做,重量都通通压在胸肌上,可以很有效地刺激到胸肌!

                                                                                        拉锁夹胸,怎么做?                                                                                


                                                                                        1动作                                                                                1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;


2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;
3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。


                                                                                        2要点1 重心压在掌根,阻力压在胸部;

2 感受大臂内夹,有环抱一个人的感觉,必要时可以保持肘关节弯曲角度,不活动肘部和小臂,只训练胸肌;
3 动作最顶点,肘关节不锁定,保持弯曲,顶峰收缩,更好地刺激胸肌。


                                                                                        健身房胸部整体训练法                                                                                


然而,你们觉得这样就完了吗?


我开篇就说了, 拉索夹胸是一个“练好就能针对胸肌所有部位,有效训练”的动作。
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发表于 2015-4-14 16:34:01 | 显示全部楼层
为了健币不水都对不起自己。
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发表于 2015-4-14 16:48:22 | 显示全部楼层
你见过这么整齐的十五字吗?
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发表于 2015-4-14 16:49:55 | 显示全部楼层
为了健币不水都对不起自己。
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发表于 2015-4-14 16:57:16 | 显示全部楼层
学习到了谢谢健闻。
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发表于 2015-4-14 17:12:21 | 显示全部楼层
相当不错,感谢无私分享精神!
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发表于 2015-4-14 17:12:38 | 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
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发表于 2015-5-10 23:39:16 来自手机 | 显示全部楼层
厉害
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