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  • 2016-4-27 20:56 发布     
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15分钟就够!从头到脚做运动

15分钟就够!从头到脚做运动

6.5
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    价格: 1 健币
    更新时间: 2016-04-27
买补剂送护具

简介

“15分钟就够!”健身丛书,专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,使读者在家就能做运动。


作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
导言
15分钟运动
运动的组成
你有多健康?
测测你的健康水平
记录你的进步
制订锻炼计划
心血管锻炼的好处
肌肉力量和耐力
伸展性和柔韧性
频率和持久性
养护方案
15分钟点步运动
热身运动:
踏步,脚跟点地,脚尖点地,提膝,弓步,侧抬腿
耐力训练:
侧平举下蹲,弓步、屈腿,单臂划船,蹲坐,肱三头肌后提,骑车式仰卧起坐
有氧训练:
踏步、冲拳,屈腿、下压,扭身提膝
放松运动:
背阔肌伸展式,拜日式,脊椎下弯式,平板式,扭脊式,股四头肌伸展式,狮身人面式,孩童式
15分钟点步运动总结
常见问题解答
15分钟沙滩球运动
热身运动:
晃动弓步,滑冰式,钟摆式,摇摆身体,劈柴式蹲坐,屈腿、推举
耐力训练:
前举下蹲,提膝蹲坐,弓步、划船,转移重心蹲坐,反向飞行,肱三头肌后提
有氧训练:
踏步、点地,提膝,蹲坐
放松运动:
伸展背阔肌,伸展肱三头肌,侧弯,前弯,脊椎下弯,向下狗式,平板式,孩童式
15分钟沙滩球运动总结
常见问题解答
15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动
热身运动:
屈身、挺立,同向摆动双臂,异向摆动双臂,交叉、打开,侧抬腿,开合双脚跳
耐力训练:
以臀部为轴,反向飞行,弓步、扭身,分腿半蹲,双脚跳,平衡、推举,下蹲、屈腿,侧抬腿
有氧训练:
踏步单脚跳,吉格舞,双脚跳、扭身
放松运动:
平背伸展式,扭脊式,拉伸臀肌,单臂、单腿上抬,拉伸小腿,弯曲脊椎,拱起脊椎,孩童式
15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动总结
常见问题解答
15分钟旋转弓步运动
热身运动:
前弓步,反向举臂,手臂前伸,对角弓步,侧弓步,后弓步
耐力训练:
劈柴式蹲坐,下蹲、划船,平衡蹲,俯身划船,上提、蹲坐
有氧训练:
屈膝礼式弓步,查尔斯顿弓步,蹬地弓步
放松运动:
伸展上身,向下狗式,半俯卧撑、侧板式,孩童式,跪式弓步,盘腿伸展
15分钟旋转弓步运动总结
常见问题解答
15分钟从头到脚做运动综述
运动解剖学
姿势与挺直
适当挺直
改善姿势
核心训练
提高平衡能力
器械与服装
服装
杠铃

运动垫
致谢
出版后记


1《从头到脚做运动》 作品相关

  现在开始,在短时高效的运动中让自己结实、苗条起来吧!






2《从头到脚做运动》 精彩选图

我们引进的这套“15分钟就够!”健身丛书,专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,使读者在家就能做运动。

















《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本,动作比较简单,便于读者入门,能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动,沙滩球运动,单脚跳、吉格舞、双脚跳运动,旋转弓步运动4组运动,每组运动都以热身运动开始,然后在耐力训练中交叉进行有氧训练,最后以放松运动结束,动作设计科学合理。除此之外,书中还有健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等运动准备阶段的内容。

......
琼·帕加诺,美国大学优等生荣誉学会会员,以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学,由最权威的美国运动医学学院(ACSM)授予健康和健身指导证书。从1988年开始,她就在曼哈顿上东区担任个人健身教练,为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中,她创建了数百个为个
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