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  • 2016-4-27 20:50 发布     
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10分钟健身法/日本森永运动与健康研究中心编著;钱贺之

10分钟健身法/日本森永运动与健康研究中心编著;钱贺之

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    价格: 1 健币
    更新时间: 2016-04-27
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简介

中文名: 10分钟健身法
作者: 日本森永运动与健康研究中心
译者: 钱贺之
资源格式: PDF
版本: 第一版
出版社: 学林出版社
书号: 9787806683354
发行时间: 2002年06月01日
地区: 日本
语言: 简体中文
内容介绍编辑
在本书中,作者以在运动医学、运动科学界著称于世的美国运动医学会(ACSM)提出的增强健康和加强体力运动的有关标准为基础,向大家介绍可在自己家里、工作单位或室外进行的简单易行的健身锻炼方法。
目录编辑
前言 用10分钟练就强健的身体
第1章 掌握要领,使短时间健身法获得成功
1 只有10分钟的运动,真能得到健身的效果吗?
2 不连续运动20分钟以上,脂肪就不会消耗吗?
3 不是高强度的运动,就改善不了身体条件吗?
4 如果是以改善体格为目的,就必须制定严格的运动计划吗?
5 我缺乏体力,觉得应该进行运动。但我并非很胖,我确实需要运动吗?
……
第2章 在家中进行的简单易行的提高肌肉力量的运动练习
1 锻炼肌肉的5个要点
2 10分钟增加肌肉力量战略1 不同使用器械的全身锻炼的4个项目
3 10分钟增加肌肉力量战略2 两种项目一组,一周中交替进行
……
第3章 室内、户外简单易行的有氧运动
1 使10分钟有氧运动获得成功的5大要点
2 开始进行10分钟有氧运动吧
3 攻略法1 试着注意步行时的速度
……
第4章 简单易行的柔软性练习
1 使提高柔软性的锻炼获得成功的6大关键
2 每天长时间坐办公室的人
3 当你长时间使用电脑感到疲劳的时候
……
第5章 维持健康,增强体力与钦食的关系
1 我痛感体力衰退,怎样的饮食能让我变得强壮?
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