[已解决] 为什么要用固定器械来强奸自己?

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发表于 2015-11-29 22:58:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                现在有一个潮流:只要是走进健身房的不管男生女生,都开始崇尚自由重量至上。史密斯机,高位下拉,器械弯举,坐姿推胸这些固定器械基本都无人问津。
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为什么?因为他们认为,自由重量的好处更多,可以募集到更多的肌肉纤维。而器械由于其轨迹固定,可以募集到的肌纤维数量有限。话是没错,但是器械之所以占了健身房内的大部分地方固然有其道理。
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正如自由重量的优点一样,固定器械的好处也是自由重量所不具备的。先来看看到底有哪些吧!1.安全
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第一点也是最重要的一点就是,安全。没有任何的事情是绝对安全的,但是在使用器械的时候,你不用担心会失去对重量的控制,也不用担心会被杠铃压住。
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是,有些人会说,自由重量的轨迹更加自然,但是在器械上发生事故的概率要比自由重量小得多也是不用讨论的事实。
2.最大化负重
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在用杠铃和哑铃训练的时候,你会花去一部分力气来控制重量的平衡,这就限制了你能使用的重量。而设计精良的器械,则已经在设计师的考量下为使用者提供了最优的轨迹。你要做的只是拉或者推,这就使得你能够往器械上加上足够的负重,同时也能保证安全。
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还有一点就是,你不用在使用完后把重量放回架子上。复合练习如史密斯平板卧推,高位下拉和推举,这些动作都应该被安排在训练课的早期---在你精力最充沛的时候。

3.高强度训练更加快捷
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如果你想要高强度地刺激一块特定的肌肉群,器械相比与自由重量更加可行。渐降组就是最好的例子,在用器械时,你要降低负重,只需要简单的拔出插销再插入即可。当然,用哑铃你也可以很快的完成渐降组,但是用其他的自由重量可能就达不到这样的速度和便捷度了。
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另一个关键因素是动作的形式。如果你的肌肉已经极度疲劳了,比如在渐降组的中后阶段,你的动作往往会变形。此时,器械的重要性就体现出来了。
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在使用器械时,无论在什么阶段,你的目标肌肉都承受了大部分的负荷,而不用去担心关节和平衡肌群的参与让训练效果大打折扣。
4.持续的张力
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器械能够保证肌肉在每一次重复和动作行程中的每一个点都受到持续的张力。自由重量可不行。
最好的例子就是哑铃飞鸟了。在你举起哑铃到大臂接近于胸部垂直时,这时,你的胸大肌受到的力已经远远小于负重本身的重量了。而到完全垂直时,则是你的关节在承受重量。
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而在使用器械,如蝴蝶机夹胸时,你的胸大肌受到的张力则是从头至尾的,无论你分析哪一个点,胸大肌的受力永远是等于负重片的重量。
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胸大肌的内侧往往是很多人的弱点。要训练到内侧,正是需要你利用器械的持续张力来完成哑铃飞鸟所无法完成的最后那段位移。
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这些就是器械所拥有的自由重量不具备的优势了。我们并不是要求大家大幅度减少哑铃和杠铃的使用。自由重量应该也必须是你训练内容的核心部分,大家要做的是学会把器械和自由重量结合起来,让两者互补,这样才能够不断的弥补弱势部位。
         
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