埋头抢红包,小心颈椎病哦
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埋头抢红包,小心颈椎病哦

2017-1-29 15:38| 发布者: 北城| 查看: 1657| 评论: 0|原作者: 北城
摘要: 日前,一名35岁的男子因躺床上玩手机用微信抢红包时感到双手麻木无力,几天不见缓解,于是到医院求诊。诊断结果这名男子的第4、5、6节的椎体变形,间隔变窄,还有明显的骨刺,已压迫到神经。这与他经常长时间玩手机 ...
                                                                                                

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日前,一名35岁的男子因躺床上玩手机用微信抢红包时感到双手麻木无力,几天不见缓解,于是到医院求诊。诊断结果这名男子的第4、5、6节的椎体变形,间隔变窄,还有明显的骨刺,已压迫到神经。这与他经常长时间玩手机的习惯不无关系。 


我们每天都得花个6-8个小时坐于电脑前进行办公,身体在长时间维持在一个姿态上会出现肌肉酸痛和劳损。

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在颈椎上也是,颈椎周围由一系列软组织(肌肉,筋膜)连接而成,包围着脊髓,保护其免受损伤。



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颈椎本身有一定的生理弯曲(前凸),来吸收缓冲和承受压力,而当长时间的维持一个(头前伸)姿势会导致其生物力学上出现改变,进而出现压迫和退化。


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而颈椎问题会造成诸多的牵涉症状,最常见的就例如:

01/颈椎部位的疼痛02/偏头痛03/手指,手臂发麻等等


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简单的颈椎的活动度测试:

您的颈椎侧弯过程中会不会出现疼痛?


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或是在转动过程中,是否一侧比较紧一侧比较松弛可以转开?


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而长时间的保持相关的姿势也是会影响到颈椎问题:


1,尽量的减少持续坐着的时间偶尔就走走路,并且在平时注意坐着的姿势。


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2, 特别是睡眠时候请确保颈部有足够的支撑,侧躺的时候颈椎不能过度的侧弯,确保有一定得支撑


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  3,确保颈椎是在一个中立位上面,尽量减少头前伸的姿势


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日常生活中如何预防和防止颈椎问题呢?

1,避免开车时候的头过度前伸。

2,避免电脑前的头过度前伸。

3,避免一侧头部持续性的过度弯曲。

4,尽量避免一直用一侧耳朵接电话

5,看书尽量保持颈椎不要过度的前伸。


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下面介绍一些可以缓解肩颈问题的动作给大家。1,wall angel 墙上天使墙上天使是一个可以很好的活动肩颈周围肌肉的动作,在动作的过程中,活动粘滞的关节与此同时放松肩颈部肌肉。你需要选一面墙,下巴微微内收目视前方。将双手打开尽量让手臂贴于墙面,然后将手沿着墙面往上推。过程中注意不要耸肩。



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2,颈部牵拉    颈部肌肉牵拉是放松僵直肌肉的重要组成部分,将手环扣于另一侧耳朵(头部)同时眼睛看向对侧下方。手掌微微用力将头往侧方,下方牵拉。保持30-45秒



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更多示意图


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、3,肩颈肌肉按摩松懈  用一个网球放于 斜方肌(肩颈)下方 ,然后上半身躺下,用身体重量挤压网球进行按摩。



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4,平常日常生活中,尽量让头部 颈椎维持在中立位,也就是不要过度的头前伸,这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题,



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在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ,将头部后侧向上顶,也可以实现体态的改进,想象自己脑内有一颗气球,你必须放松颈后侧肌肉,必须拉长颈椎才能让气球飞得更高,同时微微的收下巴以维持生理弯曲,这时候身体会随着头部进行调整,整个人体会挺拔起来。



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