形体的杀手—肋骨外翻
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形体的杀手—肋骨外翻

2016-4-26 23:37| 发布者: 北城| 查看: 3318| 评论: 0|原作者: 北城
摘要: 有时候,站在镜子前,脱掉上衣后,咦?突然感觉自己瘦的肋骨都看见了?或是肋骨向外突起了,而且好像一边肋骨比另一边更突出的样子?如果是这样,你可能有【肋骨外翻】这个问题了。这可能不是因为人太瘦引起的,而是 ...
                                                有时候,站在镜子前,脱掉上衣后,咦?突然感觉自己瘦的肋骨都看见了?或是肋骨向外突起了,而且好像一边肋骨比另一边更突出的样子?如果是这样,你可能有【肋骨外翻】这个问题了。这可能不是因为人太瘦引起的,而是由骨骼排列问题造成的。

肋骨外翻

肋骨外翻

01肋骨长什么样
肋骨外翻

人体肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋,其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连,形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。

02为什么会有肋骨外翻
1.骨盆前倾
颈椎、胸椎(肋骨附着于胸椎)、腰椎、骶椎构成脊柱整体,它们之间相互影响,任何一个局部的变化都可能引起整个脊柱的变化,例如骨盆前倾就会引起整个躯干矢状面位置的改变。

主要有两个方面:

(1)骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化,如果你没有骨盆前倾,现在做出一个骨盆前倾(塌腰)的姿势,肋骨下部立马就会更加突出。
(2)腹直肌无力,腹直肌连接耻骨联合与胸骨剑突,有向下拉、固定肋骨的作用,长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力,从而使肋骨下部翘起,即肋骨外翻。

2.呼吸模式
肋骨位置的异常还跟呼吸模式异常有关。呼吸时,上位肋骨(1-6肋)与下位肋骨(7-10肋)的运动是不同的。吸气时,上位肋骨被斜角肌固定,出现较小的向上运动,下位肋骨进行左右向运动;呼气时,上位肋骨下降,下位肋骨向内运动。

换言之,胸廓在呼吸中的运动类似于“桶状”的三维扩张-回缩运动。长期的胸式呼吸使肋骨左右活动度下降,而频繁进行上下活动,会导致腹部呼吸肌功能减弱,导致肋骨翘起。另外,长期的胸式呼吸将导致斜角肌、斜方肌上部劳损,引发肩颈问题。

肋骨外翻
03矫正方法
强化腹直肌与臀大肌力偶-抬臀卷腹

体态矫正练习


体态矫正练习

2.呼吸模式训练
1:仰卧将手放在下腹部,吸气,腹部向外鼓,同时手施加适当的压力,感受腹部呼吸肌的收缩。

体态矫正练习

2:仰卧,双臂外展贴于地面(可以抑制胸部参与呼吸),吸气,腹部向外鼓。

体态矫正练习
( 注:在呼吸训练时,缩起嘴唇进行呼吸,有助于进行缓慢的呼吸。)

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林烁                    
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